16.2. - 29.3.
6 WEEKS SOFT CHALLENGE
Zapojte se s námi do 6týdenní Soft Challenge, která přináší každý týden dva nové návyky. Od pohybu přes kvalitní spánek až po vědomý přístup k jídlu a odpočinku. Protože ve chvíli když se z pohybu stane rutina, přestává být povinností. Stává se součástí životního stylu.
Každé pondělí vás čekají dva nové návyky, které můžete zařadit do své rutiny. Pojďte do toho s námi!
6 WEEK
Energie & zpomalení
Malé návyky pro klidnější hlavu?
Krátké zastavení během dne pomáhá snížit mentální přetížení.
Vděčnost i jednoduché protažení vrací pozornost zpět k tělu a pomáhají udržet klid i v náročném dni.
2 návyky tento týden:
○ ○ napište si 1 věc denně, za kterou jste vděčnÍ
○ 1 vědomá pauza během pracovního dne
5 WEEK
Vědomí & vděčnost
Malé návyky pro klidnější hlavu?
Krátké zastavení během dne pomáhá snížit mentální přetížení.
Vděčnost i jednoduché protažení vrací pozornost zpět k tělu a pomáhají udržet klid i v náročném dni.
2 návyky tento týden:
○ napište si 1 věc denně, za kterou jste vděčnÍ
○ 1 vědomá pauza během pracovního dne
4 WEEK
Hydratace & výživa
Jak si udržet stabilní energii?
Hydratace a vyvážené jídlo ovlivňují koncentraci, náladu i výkon během dne.
I malé změny ~ pravidelné pití vody nebo promyšlená svačina ~ pomáhají udržet stabilní energii bez velkých výkyvů.
2 návyky tento týden:
○ alespoň 1,5 l vody denně
○ připravte si vyváženou svačinu
3 WEEK
Regenerace & hranice
Co opravu pomáhá proti únavě?
Během spánku dochází k regeneraci svalů i nervového systému.
Pravidelný odpočinek pomáhá stabilizovat energii i stresovou zátěž.
2 návyky tento týden:
○ prioritizujte 8 hodin spánku
○ alespoň 2 hodiny týdně jen pro sebe
2 WEEK
Hlava a večerní rutina
Co dělat večer pro lepší ráno?
Omezení světla z obrazovek před spaním podporuje přirozený spánkový rytmus.
Krátká večerní rutina pomáhá tělu přejít z aktivity do odpočinku.
2 návyky tento týden:
○ 10 stránek knihy denně
○ žádná elektronika po 22:00
1 WEEK
Základ Pohybu
Jak začít s pohybem tak, aby u něj člověk vydržel?
Malé a opakovatelné návyky mají větší šanci vydržet než radikální změny. Pravidelný pohyb v realistickém tempu pomáhá tělu i hlavě zvykat si postupně.
2 návyky tento týden:
○ 5 000 kroků denně
○ 3 workouts týdně
Nemůžete se dočkat, až se dostanete k těm nejlepším nabídkám?